Estou a amamentar e tenho muita fome

Índice

• Porque tenho tanta fome?
• Alimentação para não ganhar peso
• Que alimentos são saudáveis e tiram a fome?

 

Porque tenho tanta fome?

Certamente já ouviu dizer que a amamentação ajuda a perder peso porque consome muitas calorias ao dar peito. Mas agora que está a amamentar o seu bebé há algumas semanas e não pode deixar de comer porque está sempre com fome, pergunta-se se isto é verdade no seu caso ou se há algo de errado consigo que a faz ter tanta fome.

A primeira coisa é que não se deve preocupar porque é normal ter mais fome durante a amamentação, especialmente nas primeiras semanas, uma vez que o corpo está a recuperar do parto, tem de se adaptar à amamentação e, além disso, as mamadas são mais frequentes. Tudo isto significa que o seu corpo exige mais comida para cobrir as suas necessidades calóricas e para poder produzir leite sem problemas. Assim, os especialistas indicam que uma mulher que amamenta tem de consumir 20% mais calorias por dia do que uma que não amamenta porque a amamentação produz um grande gasto de energia, por isso é normal que tenha mais sensação de fome para cobrir estas necessidades calóricas adicionais.

Além disso, a amamentação produz uma hormona chamada oxitocina que funciona como um neurotransmissor que proporciona uma sensação de bem-estar à mãe, mas também desperta o seu apetite e faz com que se sinta com mais fome. A oxitocina também promove a digestão e ajuda a aproveitar ao máximo a ingestão de nutrientes.

Portanto, é normal sentir-se com mais fome enquanto amamenta. Da mesma forma, aumenta a sensação de sede, especialmente nos primeiros dias, pelo que deverá ter sempre à mão uma garrafa de água para beber cerca de 2,5 litros de água diariamente enquanto estiver a amamentar.

 

Alimentação para não ganhar peso

Portanto, não se deve alarmar se come mais, poies é normal, mas se não quiser que as calorias extra que ingere se tornem quilos extra, deve seguir uma dieta saudável e variada durante a amamentação que não só a ajudará a perder peso, mas também a ser mais saudável e a garantir todos os nutrientes necessários para o seu corpo e para o bebé.

Desta forma, recomenda-se que se coma 5 ou 6 refeições por dia, mas mais leves, especialmente as que se encontram entre as refeições principais. Se tiver fome e não for hora de almoçar ou jantar, pode comer algum produto lácteo magro, um pedaço de fruta ou um pedaço de torrada de farinha integral. Também pode beber chás de ervas, água ou sumos naturais para manter-se bem hidratada.

Quanto às refeições principais, opte por legumes grelhados ou cozinhados, leguminosas quentes ou frios dependendo da época do ano e massas integrais como primeiro prato. Como segundo prato pode comer ovos, carne branca assada, grelhada ou cozida, ou peixe. E para sobremesa, leite desnatado ou fruta. Alterne pratos entre o almoço e o jantar para que a sua dieta seja mais variada e evite os alimentos fritos, gorduras e açúcares, que fornecem poucos nutrientes e a fazem engordar.

Lembre-se que durante a amamentação pode comer qualquer coisa, basta evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool porque, embora em quantidades menores do que durante a gravidez, também chega ao feto através do leite, pelo que é melhor não beber álcool ou, se quiser tomar uma bebida numa ocasião especial, faça-o após a mamada.

Isto irá ajudá-la a sentir-se mais enérgica e activa, ao mesmo tempo que lhe dará todos os nutrientes de que necessita para uma dieta saudável e completa.

 

Que alimentos são saudáveis e tiram a fome?

- Abacate: embora o abacate seja conhecido por ser muito calórico (160 kcal por 100 gramas), é um grande aliado para a perda de peso. O abacate tem uma grande capacidade saciante graças ao seu baixo índice glicémico. Isto significa que aumenta pouco o açúcar no sangue e, portanto, não causa uma descarga de insulina ou a sensação de fome. Além disso, um estudo afirma que a ingestão de um abacate por dia diminui em 40% o desejo de petiscar nas próximas 3 horas. É também um excelente aliado para controlar o colesterol e é muito fácil de incluir na dieta (torrada, salada, guacamole, etc.).

- Aveia: é um cereal de absorção lenta e baixo em calorias. Tem também uma grande quantidade de fibra.

- Batata cozida: o poder saciante da batata cozida é superior ao do arroz, das bananas e do pão. Além disso, "não contém gordura".

- Nozes: os peritos dizem que as nozes tiram a fome devido ao seu elevado teor de fibras e também porque devem ser bem mastigadas. Além disso, as suas gorduras saudáveis ajudam a baixar o colesterol.

- Salmão: é rico em ácidos gordos Ómega 3, o que a faz sentir-se mais cheia durante mais tempo. Também aumenta os níveis de leptina, a hormona do apetite.

- Maçã: é a fruta rainha das dietas e dos peritos consultados. Tira a fome devido ao seu elevado teor de água e fibras e ao seu baixo teor calórico, portanto torna-a uma escolha ideal. É melhor comê-la com pele (lavando-a bem) pois combate a obstipação.

- Cenoura: tem tudo o que é bom nestes casos: fibra, poucas calorias, muita água, muitos nutrientes e baixo índice glicémico. Uma boa ideia é mantê-la num recipiente cortada em tiras para que seja fácil recorrer a ela em momentos de fome.

- Lentilhas: são ricas em amido resistente, um carboidrato que passa pelo estômago não digerido e fermenta no intestino grosso. Isto pode levar o corpo a "utilizar a gordura armazenada como combustível".