Quantas calorias precisam as crianças por dia?

Como dissemos, as calorias são o combustível que o nosso corpo precisa para funcionar. Sem eles, não teríamos a energia de que necessitamos para fazer nossas atividades diárias, nem mesmo respirar, pois também consome calorias. Nosso corpo necessita consumir um número de calories diários para que vários trabalhem:

- Metabolismo basal, ou seja, funções vitais que realizamos inconscientemente necessárias para viver como respiração ou circulação sanguínea.

- Crescimento e desenvolvimento celular.

- Digestão de alimentos e absorção de nutrientes.

- Realizar qualquer atividade física, como caminhada, esportes, trabalho, etc.

Portanto, nenhuma criança deve seguir uma dieta restrita em calorias, a menos que recomendado pelo médico por algum motivo. No entanto, os pais devem estar cientes das necessidades calóricas dos seus filhos para os ajudar a manter o seu equilíbrio energético. Como? Seguindo estes passos.

Passo 1: Esta tabela mostra quantas calorias seu filho precisa por dia, com base na faixa etária, sexo e nível de atividade física. Caminhar para a escola é um exemplo de ser moderadamente ativo. Jogar um jogo de basquetebol é um exemplo de ser vigorosamente activo. Passar a tarde sentado a ver televisão ou a jogar consola é ser sedentário.

 

Edad (anos)	Sexo	Sedentario	Actividade moderada	Activo
2-3	Menino ou menina	1.000	1.000	1.000
4-8	menino menina	1.200-1.400 1.200-1.400	1.400-1.600 1.400-1.600	1.600-2.000 1.400-1.800
9-13	menino menina	1.600-2.000 1.400-1.600	1.800-2.200 1.600-2.000	2.000-2.600 1.800-2.200
14-18	menino menina	2.000-2.400 1.800	2.400-2.800 2.000	2.800-3.200 2.400
19-30	menino menina	2.400-2.600 1.800-2.000	2.600-2.800 2.000-2.200	3.000 2.400

 

Passo 2: Depois de descobrir quantas calorias o seu filho precisa, use esta tabela para descobrir a quantidade de alimentos de cada grupo alimentar que você deve dar ao seu filho todos os dias para satisfazer as suas necessidades calóricas de uma forma saudável e equilibrada, já que uma dieta completa precisa ter todos os grupos alimentares na sua parte justa.

 

 

Grupo alimenticio	1.000 cal/día	1.200 cal/día	1.400 cal/día	1.600 cal/día	1.800 cal/día	2.000 cal/día
Frutas	1 Chávena	1 Chávena	1 Chávena y media	1 Chávena y media	1 Chávena y media	2 Chávena
Vegetais	1 Chávena	1 Chávena y media	1 Chávena y media	2 Chávena	2 Chávena y media	2 Chávena y media
Cereais	85 g	115 g	140 g	140 g	170 g	170 g
Alimentos proteicos	57 g	85 g	115 g	140 g	140 g	155 g
Lácteos	2 Chávena	2 Chávena y media	2 Chávena y media	3 Chávena	3 Chávena	3 Chávena

 

 

Grupo alimenticio	2.200 cal/día	2.400 cal/día	2.600 cal/día	2.800 cal/día	3.000 cal/día	3.200 cal/día
Frutas	2 Chávena	2 Chávena	2 Chávena	2 Chávena y media	2 Chávena y media	2 Chávena y media
Vegetais	3 Chávena	3 Chávena	3 Chávena y media	3 Chávena y media	4 Chávena	4 Chávena
Cereais	199 g	227 g	255 g	284 g	284 g	284 g
Alimentos proteicos	170 g	185 g	185 g	199 g	199 g	199 g
Lácteos	3 Chávena	3 Chávena	3 Chávena	3 Chávena	3 Chávena	3 Chávena

 

Tenha em mente que se o seu filho consome calorias extra, estas calorias devem ser queimadas com actividade física extra. As calorias extra podem acumular-se rapidamente, dependendo do que o seu filho come ou bebe.

Por exemplo, se o seu filho come ou bebe 100 calorias extra por dia para além das suas necessidades calóricas e não queima as calorias extra, isso significa 700 calorias extra por semana, 2.800 calorias extra por mês (4 semanas), ou 36.500 calorias extra por ano. E essas calorias extras podem ser prejudiciais à sua saúde a médio e longo prazo.

Passo 3: Pergunte ao médico do seu filho se você tem alguma dúvida, pois estes dois gráficos são apenas um guia e as necessidades de cada criança são diferentes, então pode ser necessário variar algo para garantir seu crescimento e desenvolvimento.

Quanta comida é que as crianças precisam?

Lembre-se que as necessidades energéticas de cada criança são diferentes. Por exemplo, o seu filho pode precisar de mais calorias durante os impulsos de crescimento durante o curso, enquanto pratica muitos desportos. Além disso, não é necessário comer as quantidades totais exatas de cada grupo todos os dias. Em vez disso, a ingestão deve durar uma média de 1 a 2 semanas para garantir uma ingestão calórica saudável, juntamente com nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais, fibras, etc. Para isso, nada melhor do que uma dieta variada e rica em frutas, legumes, legumes, cereais, produtos lácteos, carnes brancas, ovos e peixe. Evite gorduras e açúcares.

 

Fontes:

"Energy In Energy Out: Finding the Right Balance for Your Children", Academia Americana de Pediatria.

Redacçao: Irene García