Quantas calorias precisam as crianças por dia?

 Quantas calorias precisam as crianças por dia?
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Uma dieta pobre em calorias é ruim para uma criança, pois as calorias são a energia necessária para as atividades diárias. No entanto, um excesso de calorias também é muito prejudicial, causando excesso de peso, obesidade, colesterol alto ... Portanto, é importante saber quantas calorias uma criança deve consumir de acordo com sua idade, sexo e atividade física diária.

Como dissemos, as calorias são o combustível que o nosso corpo precisa para funcionar. Sem eles, não teríamos a energia de que necessitamos para fazer nossas atividades diárias, nem mesmo respirar, pois também consome calorias. Nosso corpo necessita consumir um número de calories diários para que vários trabalhem:


- Metabolismo basal, ou seja, funções vitais que realizamos inconscientemente necessárias para viver como respiração ou circulação sanguínea.


- Crescimento e desenvolvimento celular.


- Digestão de alimentos e absorção de nutrientes.


- Realizar qualquer atividade física, como caminhada, esportes, trabalho, etc.


Portanto, nenhuma criança deve seguir uma dieta restrita em calorias, a menos que recomendado pelo médico por algum motivo. No entanto, os pais devem estar cientes das necessidades calóricas dos seus filhos para os ajudar a manter o seu equilíbrio energético. Como? Seguindo estes passos.


Passo 1: Esta tabela mostra quantas calorias seu filho precisa por dia, com base na faixa etária, sexo e nível de atividade física. Caminhar para a escola é um exemplo de ser moderadamente ativo. Jogar um jogo de basquetebol é um exemplo de ser vigorosamente activo. Passar a tarde sentado a ver televisão ou a jogar consola é ser sedentário.

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Edad (anos)

Sexo

Sedentario

Actividade moderada

Activo

2-3

Menino ou menina

1.000

1.000

1.000

4-8

menino

menina

1.200-1.400

1.200-1.400

1.400-1.600

1.400-1.600

1.600-2.000

1.400-1.800

9-13

menino

menina

1.600-2.000

1.400-1.600

1.800-2.200

1.600-2.000

2.000-2.600

1.800-2.200

14-18

menino

menina

2.000-2.400

1.800

2.400-2.800

2.000

2.800-3.200

2.400

19-30

menino

menina

2.400-2.600

1.800-2.000

2.600-2.800

2.000-2.200

3.000

2.400

 

Passo 2: Depois de descobrir quantas calorias o seu filho precisa, use esta tabela para descobrir a quantidade de alimentos de cada grupo alimentar que você deve dar ao seu filho todos os dias para satisfazer as suas necessidades calóricas de uma forma saudável e equilibrada, já que uma dieta completa precisa ter todos os grupos alimentares na sua parte justa.

 

 

Grupo alimenticio

1.000 cal/día

1.200 cal/día

1.400 cal/día

1.600 cal/día

1.800

cal/día

2.000 cal/día

Frutas

1 Chávena

1 Chávena

1 Chávena y media

1 Chávena y media

1 Chávena y media

2 Chávena

Vegetais

1 Chávena

1 Chávena y media

1 Chávena y media

2 Chávena

2 Chávena y media

2 Chávena y media

Cereais

85 g

115 g

140 g

140 g

170 g

170 g

Alimentos proteicos

57 g

85 g

115 g

140 g

140 g

155 g

Lácteos

2 Chávena

2 Chávena y media

2 Chávena y media

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

 

 

Grupo alimenticio

2.200 cal/día

2.400 cal/día

2.600 cal/día

2.800 cal/día

3.000

cal/día

3.200 cal/día

Frutas

2 Chávena

2 Chávena

2 Chávena

2 Chávena y media

2 Chávena y media

2 Chávena y media

Vegetais

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena y media

3 Chávena y media

4 Chávena

4 Chávena

Cereais

199 g

227 g

255 g

284 g

284 g

284 g

Alimentos proteicos

170 g

185 g

185 g

199 g

199 g

199 g

Lácteos

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

 

Tenha em mente que se o seu filho consome calorias extra, estas calorias devem ser queimadas com actividade física extra. As calorias extra podem acumular-se rapidamente, dependendo do que o seu filho come ou bebe.


Por exemplo, se o seu filho come ou bebe 100 calorias extra por dia para além das suas necessidades calóricas e não queima as calorias extra, isso significa 700 calorias extra por semana, 2.800 calorias extra por mês (4 semanas), ou 36.500 calorias extra por ano. E essas calorias extras podem ser prejudiciais à sua saúde a médio e longo prazo.


Passo 3: Pergunte ao médico do seu filho se você tem alguma dúvida, pois estes dois gráficos são apenas um guia e as necessidades de cada criança são diferentes, então pode ser necessário variar algo para garantir seu crescimento e desenvolvimento.


Quanta comida é que as crianças precisam?


Lembre-se que as necessidades energéticas de cada criança são diferentes. Por exemplo, o seu filho pode precisar de mais calorias durante os impulsos de crescimento durante o curso, enquanto pratica muitos desportos. Além disso, não é necessário comer as quantidades totais exatas de cada grupo todos os dias. Em vez disso, a ingestão deve durar uma média de 1 a 2 semanas para garantir uma ingestão calórica saudável, juntamente com nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais, fibras, etc. Para isso, nada melhor do que uma dieta variada e rica em frutas, legumes, legumes, cereais, produtos lácteos, carnes brancas, ovos e peixe. Evite gorduras e açúcares.

 

Fontes:

"Energy In Energy Out: Finding the Right Balance for Your Children", Academia Americana de Pediatria.

Redacçao: Irene García



Fecha de actualización: 29-03-2019

Redacción: Irene García

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