Quantas calorias precisam as crianças por dia?

 Quantas calorias precisam as crianças por dia?
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Uma dieta pobre em calorias é ruim para uma criança, pois as calorias são a energia necessária para as atividades diárias. No entanto, um excesso de calorias também é muito prejudicial, causando excesso de peso, obesidade, colesterol alto ... Portanto, é importante saber quantas calorias uma criança deve consumir de acordo com sua idade, sexo e atividade física diária.

Como dissemos, as calorias são o combustível que o nosso corpo precisa para funcionar. Sem eles, não teríamos a energia de que necessitamos para fazer nossas atividades diárias, nem mesmo respirar, pois também consome calorias. Nosso corpo necessita consumir um número de calories diários para que vários trabalhem:


- Metabolismo basal, ou seja, funções vitais que realizamos inconscientemente necessárias para viver como respiração ou circulação sanguínea.


- Crescimento e desenvolvimento celular.


- Digestão de alimentos e absorção de nutrientes.


- Realizar qualquer atividade física, como caminhada, esportes, trabalho, etc.


Portanto, nenhuma criança deve seguir uma dieta restrita em calorias, a menos que recomendado pelo médico por algum motivo. No entanto, os pais devem estar cientes das necessidades calóricas dos seus filhos para os ajudar a manter o seu equilíbrio energético. Como? Seguindo estes passos.


Passo 1: Esta tabela mostra quantas calorias seu filho precisa por dia, com base na faixa etária, sexo e nível de atividade física. Caminhar para a escola é um exemplo de ser moderadamente ativo. Jogar um jogo de basquetebol é um exemplo de ser vigorosamente activo. Passar a tarde sentado a ver televisão ou a jogar consola é ser sedentário.

Os animais de estimação e as crianças!

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Ter um animal de estimação em casa pode ser bom tanto para as crianças como para as famílias em diferentes aspectos, mas também pode originar certos riscos, como as alergias ou as infecções. Tome nota das regras para desfrutar ao máximo da convivência com um animal de estimação.

 

 

 

Edad (anos)

Sexo

Sedentario

Actividade moderada

Activo

2-3

Menino ou menina

1.000

1.000

1.000

4-8

menino

menina

1.200-1.400

1.200-1.400

1.400-1.600

1.400-1.600

1.600-2.000

1.400-1.800

9-13

menino

menina

1.600-2.000

1.400-1.600

1.800-2.200

1.600-2.000

2.000-2.600

1.800-2.200

14-18

menino

menina

2.000-2.400

1.800

2.400-2.800

2.000

2.800-3.200

2.400

19-30

menino

menina

2.400-2.600

1.800-2.000

2.600-2.800

2.000-2.200

3.000

2.400

 

Passo 2: Depois de descobrir quantas calorias o seu filho precisa, use esta tabela para descobrir a quantidade de alimentos de cada grupo alimentar que você deve dar ao seu filho todos os dias para satisfazer as suas necessidades calóricas de uma forma saudável e equilibrada, já que uma dieta completa precisa ter todos os grupos alimentares na sua parte justa.

 

 

Grupo alimenticio

1.000 cal/día

1.200 cal/día

1.400 cal/día

1.600 cal/día

1.800

cal/día

2.000 cal/día

Frutas

1 Chávena

1 Chávena

1 Chávena y media

1 Chávena y media

1 Chávena y media

2 Chávena

Vegetais

1 Chávena

1 Chávena y media

1 Chávena y media

2 Chávena

2 Chávena y media

2 Chávena y media

Cereais

85 g

115 g

140 g

140 g

170 g

170 g

Alimentos proteicos

57 g

85 g

115 g

140 g

140 g

155 g

Lácteos

2 Chávena

2 Chávena y media

2 Chávena y media

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

 

 

Grupo alimenticio

2.200 cal/día

2.400 cal/día

2.600 cal/día

2.800 cal/día

3.000

cal/día

3.200 cal/día

Frutas

2 Chávena

2 Chávena

2 Chávena

2 Chávena y media

2 Chávena y media

2 Chávena y media

Vegetais

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena y media

3 Chávena y media

4 Chávena

4 Chávena

Cereais

199 g

227 g

255 g

284 g

284 g

284 g

Alimentos proteicos

170 g

185 g

185 g

199 g

199 g

199 g

Lácteos

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

3 Chávena

 

Tenha em mente que se o seu filho consome calorias extra, estas calorias devem ser queimadas com actividade física extra. As calorias extra podem acumular-se rapidamente, dependendo do que o seu filho come ou bebe.


Por exemplo, se o seu filho come ou bebe 100 calorias extra por dia para além das suas necessidades calóricas e não queima as calorias extra, isso significa 700 calorias extra por semana, 2.800 calorias extra por mês (4 semanas), ou 36.500 calorias extra por ano. E essas calorias extras podem ser prejudiciais à sua saúde a médio e longo prazo.


Passo 3: Pergunte ao médico do seu filho se você tem alguma dúvida, pois estes dois gráficos são apenas um guia e as necessidades de cada criança são diferentes, então pode ser necessário variar algo para garantir seu crescimento e desenvolvimento.


Quanta comida é que as crianças precisam?


Lembre-se que as necessidades energéticas de cada criança são diferentes. Por exemplo, o seu filho pode precisar de mais calorias durante os impulsos de crescimento durante o curso, enquanto pratica muitos desportos. Além disso, não é necessário comer as quantidades totais exatas de cada grupo todos os dias. Em vez disso, a ingestão deve durar uma média de 1 a 2 semanas para garantir uma ingestão calórica saudável, juntamente com nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais, fibras, etc. Para isso, nada melhor do que uma dieta variada e rica em frutas, legumes, legumes, cereais, produtos lácteos, carnes brancas, ovos e peixe. Evite gorduras e açúcares.

 

Fontes:

"Energy In Energy Out: Finding the Right Balance for Your Children", Academia Americana de Pediatria.

Redacçao: Irene García


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