Quantas calorias precisam as crianças por dia?

Uma dieta pobre em calorias é ruim para uma criança, pois as calorias são a energia necessária para as atividades diárias. No entanto, um excesso de calorias também é muito prejudicial, causando excesso de peso, obesidade, colesterol alto ... Portanto, é importante saber quantas calorias uma criança deve consumir de acordo com sua idade, sexo e atividade física diária.
Índice
Calorias
Como dissemos, as calorias são o combustível que o nosso corpo precisa para funcionar. Sem eles, não teríamos a energia de que necessitamos para fazer nossas atividades diárias, nem mesmo respirar, pois também consome calorias. Nosso corpo necessita consumir um número de calories diários para que vários trabalhem:
- Metabolismo basal, ou seja, funções vitais que realizamos inconscientemente necessárias para viver como respiração ou circulação sanguínea.
- Crescimento e desenvolvimento celular.
- Digestão de alimentos e absorção de nutrientes.
- Realizar qualquer atividade física, como caminhada, esportes, trabalho, etc.
Portanto, nenhuma criança deve seguir uma dieta restrita em calorias, a menos que recomendado pelo médico por algum motivo. No entanto, os pais devem estar cientes das necessidades calóricas dos seus filhos para os ajudar a manter o seu equilíbrio energético. Como? Seguindo estes passos.
Passo 1
Esta tabela mostra quantas calorias seu filho precisa por dia, com base na faixa etária, sexo e nível de atividade física. Caminhar para a escola é um exemplo de ser moderadamente ativo. Jogar um jogo de basquetebol é um exemplo de ser vigorosamente activo. Passar a tarde sentado a ver televisão ou a jogar consola é ser sedentário.
Edad (anos) |
Sexo |
Sedentario |
Actividade moderada |
Activo |
2-3 |
Menino ou menina |
1.000 |
1.000 |
1.000 |
4-8 |
menino menina |
1.200-1.400 1.200-1.400 |
1.400-1.600 1.400-1.600 |
1.600-2.000 1.400-1.800 |
9-13 |
menino menina |
1.600-2.000 1.400-1.600 |
1.800-2.200 1.600-2.000 |
2.000-2.600 1.800-2.200 Articulo relacionado: Meio ambiente e saúde infantil: os riscos que as crianças correm!
|
14-18 |
menino menina |
2.000-2.400 1.800 |
2.400-2.800 2.000 |
2.800-3.200 2.400 |
19-30 |
menino menina |
2.400-2.600 1.800-2.000 |
2.600-2.800 2.000-2.200 |
3.000 2.400 |
Passo 2
Depois de descobrir quantas calorias o seu filho precisa, use esta tabela para descobrir a quantidade de alimentos de cada grupo alimentar que você deve dar ao seu filho todos os dias para satisfazer as suas necessidades calóricas de uma forma saudável e equilibrada, já que uma dieta completa precisa ter todos os grupos alimentares na sua parte justa.
Grupo alimenticio |
1.000 cal/día |
1.200 cal/día |
1.400 cal/día |
1.600 cal/día |
1.800 cal/día |
2.000 cal/día |
Frutas |
1 Chávena |
1 Chávena |
1 Chávena y media |
1 Chávena y media |
1 Chávena y media |
2 Chávena |
Vegetais |
1 Chávena |
1 Chávena y media Articulo relacionado: A partir de que idade as crianças brincam sozinhas?
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1 Chávena y media |
2 Chávena |
2 Chávena y media |
2 Chávena y media |
Cereais |
85 g |
115 g |
140 g |
140 g |
170 g |
170 g |
Alimentos proteicos |
57 g |
85 g |
115 g |
140 g |
140 g |
155 g |
Lácteos |
2 Chávena |
2 Chávena y media |
2 Chávena y media |
3 Chávena |
3 Chávena |
3 Chávena |
Grupo alimenticio |
2.200 cal/día |
2.400 cal/día |
2.600 cal/día |
2.800 cal/día |
3.000 cal/día |
3.200 cal/día |
Frutas |
2 Chávena |
2 Chávena Articulo relacionado: Com que idade as crianças podem brincar com massa de modelar?
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2 Chávena |
2 Chávena y media |
2 Chávena y media |
2 Chávena y media |
Vegetais |
3 Chávena |
3 Chávena |
3 Chávena y media |
3 Chávena y media |
4 Chávena |
4 Chávena |
Cereais |
199 g |
227 g |
255 g |
284 g |
284 g |
284 g |
Alimentos proteicos |
170 g |
185 g |
185 g |
199 g |
199 g |
199 g |
Lácteos |
3 Chávena |
3 Chávena |
3 Chávena |
3 Chávena |
3 Chávena |
3 Chávena |
Tenha em mente que se o seu filho consome calorias extra, estas calorias devem ser queimadas com actividade física extra. As calorias extra podem acumular-se rapidamente, dependendo do que o seu filho come ou bebe.
Por exemplo, se o seu filho come ou bebe 100 calorias extra por dia para além das suas necessidades calóricas e não queima as calorias extra, isso significa 700 calorias extra por semana, 2.800 calorias extra por mês (4 semanas), ou 36.500 calorias extra por ano. E essas calorias extras podem ser prejudiciais à sua saúde a médio e longo prazo.
Passo 3
Pergunte ao médico do seu filho se você tem alguma dúvida, pois estes dois gráficos são apenas um guia e as necessidades de cada criança são diferentes, então pode ser necessário variar algo para garantir seu crescimento e desenvolvimento.
Quanta comida é que as crianças precisam?
Lembre-se que as necessidades energéticas de cada criança são diferentes. Por exemplo, o seu filho pode precisar de mais calorias durante os impulsos de crescimento durante o curso, enquanto pratica muitos desportos. Além disso, não é necessário comer as quantidades totais exatas de cada grupo todos os dias. Em vez disso, a ingestão deve durar uma média de 1 a 2 semanas para garantir uma ingestão calórica saudável, juntamente com nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais, fibras, etc. Para isso, nada melhor do que uma dieta variada e rica em frutas, legumes, legumes, cereais, produtos lácteos, carnes brancas, ovos e peixe. Evite gorduras e açúcares.
Fontes:
"Energy In Energy Out: Finding the Right Balance for Your Children", Academia Americana de Pediatria.
Fecha de actualización: 15-10-2020
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