No Verão, muita água!

Nesta época do ano, como podemos ver nos diversos meios de comunicação, são consideravelmente numerosos os casos de desidratação, no entanto, o que é que significa este termo? A desidratação é um transtorno que ocorre quando uma pessoa perde mais líquidos do que os que ingere. Contudo, não é tão grave nos adolescentes como pode vir a sê-lo nas crianças, já que estas são mais vulneráveis pois não pedem água quando têm sede, sofrem de problemas gastrointestinais que produzem diarreias e não param quietas um minuto. Desta forma, os pais devem incentivar os mais pequenos a ingerirem líquidos e a prestarem atenção aos evidentes sinais de desidratação durante esta época de intolerável calor.

Porque é importante beber água?

A água é o componente corporal maioritário no corpo humano. Um lactente é formado por cerca de 70% de água, um homem adulto por 55% e, no caso das mulheres, por 46%. É tão importante realizar uma ingestão adequada de água que a Organização Mundial de Saúde (OMS) e vários especialistas recomendam o consumo de 2 a 3 litros por dia, dependendo da actividade física, do peso, do sexo, etc.

Alimentos para as crianças comerem no Verão!

Durante a época de calor as nossas necessidades alimentares alteram-se. O calor faz com que suemos mais e, consequentemente, que necessitemos de mais água, seja em forma de líquidos ou de alimentos que a contenham, como a fruta e as verduras. Para além disso, deve-se prestar uma maior atenção à higiene da comida e à nutrição das crianças.

A água actua como hidratante e transportador de nutrientes e outras substâncias no organismo ao mesmo tempo que proporciona um suporte para toda a actividade celular. É um meio para libertar substâncias tóxicas, favorece a digestão, previne a prisão de ventre e mantém o bom funcionamento dos rins. Para além disso, regula a temperatura corporal e elimina toxinas através da transpiração.

Uma maneira natural e saudável de hidratarmos são as águas minerais, que têm minerais essenciais, como cálcio, magnésio ou flúor, benéficos para a saúde e para o bom funcionamento do nosso organismo.

Este Verão controle o seu filho e dê-lhe os líquidos suficientes para prevenir qualquer caso de desidratação (que, por sua vez, pode trazer problemas graves).

Todos os dias perdemos água a respirar, a urinar, no suor, etc., pelo que para permanecermos hidratados é necessário ingerir tanta água como a que perdemos, sendo a quantidade mínima nos mais pequenos entre cinco a seis copos diários. No entanto, para mantê-los hidratados não é necessário que bebam exclusivamente água, também podem comer frutas e vegetais, que têm uma grande quantidade de água e são uma deliciosa opção para os mais pequenos, ou leites com sabor, que podem ser mais apetecíveis na hora de ingerir líquidos.

Que problemas podem causar a desidratação e o calor?

O Verão é a época ideal para se desfrutar do ar livre, para se estar activo e divertir-se. No entanto, devemos ter em conta diversos sintomas na hora de controlar a hidratação dos mais pequenos. A sede é o primeiro e melhor sintoma de desidratação, contudo, nem sempre devemos considerá-lo um sinal de alarme, já que o nível de desidratação varia de estado leve até estado grave. Geralmente, esta pode ser tratada através da ingestão de líquidos, embora noutros casos possa ser mais grave e necessitar de tratamento médico.

Os sintomas de desidratação são:

- Sede

- Boca seca ou pegajosa

- Urinar menos e mais escuro

Nos casos avançados de desidratação podemos detectar:

- Boca seca

- Choro sem lágrimas

- Diminuição notória da urina

- Olhos secos

- Perda de flexibilidade da pele

Entre os sinais evidentes de esgotamento por calor encontram-se:

- Dor de cabeça, enjoos, aturdimento e desmaios

- Sensação de debilidade

- Alterações de humor, irritabilidade e confusão

- Mal-estar estomacal ou vómitos