Ejercicios para embarazadas
Durante la gestación es altamente recomendable la práctica de una actividad física moderada. Tanto si ya lo realizabas antes de quedarte encinta como si no.
Entre los ejercicios más aconsejados están los paseos, la natación y aquellos realizados en las clases de preparación al parto.
Ejercicios aconsejados para embarazadas
Danza. Ejercicio idóneo. Sobre todo en el primer trimestre.
Natación. Es quizás el mejor y más completo deporte para hacer durante toda la gestación.
Bicicleta. Si estás acostumbrada montar en bici, puedes seguir dando paseos en ella. Si no, deberías evitarlo por el riesgo de caídas.
Gimnasio. No todos los aparatos son seguros en el embarazo, especialmente los que requieren grandes esfuerzos. Pero si los utilizas de manera suave y moderada o adaptándolos a tu estado serán un estupendo ejercicio.
Golf. Hasta que la barriga te impida su práctica, es un excelente deporte para ejercitarse estando embarazada.
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Precaución en la piscina
Con las piscinas existe un grave problema, y es que el exceso de cloro puede provocar enfermedades como conjuntivitis y otitis, pero la falta del mismo hace que proliferen las bacterias y puede dar lugar a infecciones de la piel, urinarias… Puesto que hallar el punto medio es muy difícil, te damos una serie de consejos para extremar las precauciones
Yoga o Pilates. Son disciplinas excelentes para mantenerse en forma en el embarazo y para prepararse para el parto. En algunos centros imparten ejercicios adaptados especialmente para las gestantes.
Caminatas y paseos. Ideal para aquellas mujeres no acostumbradas a ninguna actividad física.
Running. Si ya corrías antes de la gestación puedes seguir haciéndolo hasta que el peso de la tripa no te lo permita. Conviene que estés atenta al ritmo cardiaco y a las señales que indican sobre esfuerzo.
Ejercicios desaconsejados
Los ejercicios violentos, con riesgo de caída o los muy fatigantes deberían descartarse por seguridad. Entre ellos el esquí, el boxeo, el surf, windsurf, alpinismo, padel, tenis, baloncesto, etc. Aunque evidentemente no tiene el mismo efecto en todas las mujeres. Factores como la edad, la forma física y el tipo de deporte influirán a la hora de desaconsejarlos.
Las mujeres que ya entrenaban antes o eran grandes aficionadas a algunos deportes pueden seguir realizándolos siempre que no estén contraindicados o se los prohíba su médico. En cualquier caso el entrenamiento debería ser más suave que antes de la gestación y teniendo siempre presente las limitaciones propias del nuevo estado. El agotamiento debe ser un indicador de que un ejercicio está resultando excesivo.
Consejos generales para hacer ejercicio en el embarazo
Evitar todo deporte de alto riesgo, de impacto, o con peligro de caída o lesión.
Para las mujeres deportistas: Realizar ejercicio con moderación sin hacer sobre esfuerzos.
Para las mujeres no deportistas: Realizar un ejerció o actividad física suave, al menos 30 minutos diarios tres veces por semanas. Que podrá irse aumentando a medida que pase el tiempo y una se note más en forma.
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No tener síntomas del embarazo no significa que no se esté embarazada. Cada mujer es distinta y algunas notan muy pronto su estado y otras no. Por ello, si existen sospechas de embarazo siempre es recomendable realizar un test.
Fecha de actualización: 07-08-2014
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