Emagrecer depois do parto

Emagrecer depois do parto
Partillhar

Agora já tem seu bebé nos braços são e salvo, você se tornou mãe e agora se pergunta como se livrar dos quilos ganhados na gravidez.  Temos uma dica simples: cuide-se fazendo exercícios e uma dieta saudável. Depois do nascimento do bebé, a recém-mãe sofre uma série de alterações emocionais, além de um processo e recuperação física, embora às vezes não seja tão fácil quanto se gostaria.

O cansaço provocado depois dos 9 meses de gravidez, o parto e a atual tarefa como mãe faz com que não tenha tempo para você mesma, no entanto, a vontade de recuperar o peso anterior faz com que os escassos minutos disponíveis do dia em um valioso tempo para se dedicar a seu corpo e saúde.

Embora o aumento de peso durante a gestação varia muito de uma mulher para outra, é preciso ter em conta que quanto mais você engordar na gravidez,  maior o risco que terá em não perder os quilos a mais depois da gravidez. O tempo e facilidade de perder o peso dependerão do peso inicial, da alimentação e do estado físico.

Exercícios a realizar

Nas primeiras semanas depois do parto os exercícios mais adequados são: descansar e conhecer seu bebé. E terás tempo para ficar em forma depois. No entanto, uma vez passada a quarentena e quando seu médico  te liberar, deverá começar o esforço para voltar a ser o que era antes.

Exercício de Kegel

O parto requer a participação e o esforço da musculatura do assoalho pélvico, o que provoca sua deficiência. Para fortalecê-los e prevenir a incontinência urinária  no futuro, é aconselhável realizar estes exercícios  que consistem em apertar e relaxar os músculos do períneo. Podem ser feitos sentado, deitado ou ao fazer as tarefas diárias. Comece tensionando os músculos 2 a 3 segundos, posteriormente vá aumentando em 5,10 e finalmente 20 segundos.

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Tornar-se mãe significa, entre outras coisas, que o bebé se apropriará de quase todo o seu tempo. Recuperar a sua figura no ginásio provavelmente que está nos seus planos, mas não na sua agenda para os próximos 12 meses. Dessa forma e porque sabemos que agora, mais do que nunca, o seu tempo é dinheiro seleccionamos alguns exercícios rápidos, mas eficazes, que pode fazer em poucos minutos sem deixar o seu bebé.

Para o fortalecimento abdominal

As opniões sobre quando fazer abdominais variam dependendo de cada pessoa, por isso vale a opnião do seu médico que conhece a sua situação particular, que pode aconselhá-lo  sobre o melhor momento para começar.

- Sentada com os joelhos flexionados, com os pés apoiados sobre o solo e os braços extendidos de frente para você. Incline-se para trás o máximo que consiguir, sem perder o equilíbrio. Aumenta a gradualmente a distância de sua inclinação a medida que vá ficando mais forte.

- Deitada  de barriga para frente com joelhos flexionados.Expire  na hora de levantar a cabeça e o ombro direito. Leve a mãe direita e, direção ao joelho esquerdo, mantendo os calcanhares apoiados no chão, conte até 5. Baixe a cabeça lentamente enquanto inspira pelo nariz. Repita o exercício com o outro lado do corpo, levando a mão esquerda em direção ao joelho  direito.

- Um bom exercício para tonificar e fortalecer os músculos abdominais , alivia a dor nas costas, se faz assim : deite de barriga para cima com joelhos flexionados, contraia os músculos do estômago e das nádegas para afastar a pelve , empuerre a parte inferior da lombar  contra o solo, mantendo-se assim 2 ou 3 segundos, tente aguentar até 10. Depois relaxe.

- A respiração abdominal profunda também te ajudará a recuperar a força dos músculos abdominais e a relaxar.

Para melhorar a respìração

Para este fim é adequado os movimentos circulares dos tornozelos. Faça um círculo com os tornozelos no sentidohorário, depois repita no sentido contrário. Realize os movimento adotando diferentes posições, por exemplo deitada, sentada...

Para alongar

- Deitada de barriga para cima, no chão,  com os joelhos flexinados: Matenha as costas reta enquanto desliza o calcanhar da perna esticada para frente e para tráz, arrastando no chão. Repita de 3 a 5 vezes com cada perna

- Levante os braços sobre a sua cabeça e mantenha os cotovelos esticados com as palmas uma de frente para outra. Mantenha esta posição entre 5 e 10 segundos. Depois, abaixe os braços nas laterais do corpo, com as palmas para baixo e a parte superior das costas reta. Finalmente, una os dorços das mãos atrás das costas e estique para trás o máximo que conseguir, mantenha esta posição entre 5 e 10 segundos. Repita de 3 a 5 vezes.

Atividade aeróbica

Você pode iniciar atividades aeróbicas moderadas , como caminhadas, assim que você sinta que pode realizá-las. No entanto, as atividades aeróbicas intensas devem esperar até que o médico diga quando pode começar.

Alimentação saudável

Dar o peito contribui a recuperar o peso com maior facilidade, já que a produção de leite requer a utilização das reservas de gorduras armazenadas durante a gravidez, no entando, durante a amamentação não é aconselhado que se faça dietas de emagrecimento.

Por outro lado,se você quer recuperar a forma o quanto antes deverá cter uma dieta equilibrada e saudável desde o primeiro momento, sem esquecer das frutas, verduras e bebendo líquido, frequentemente. Desta forma, com alguns exercícios simples, comendo saudável e um pouco de paciencia voltarás a ter o corpo que sempre teve.

 

 

 

Fonte: www.bebes.sutterhealth.org.



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