Perder peso depois de uma gravidez, aprenda a fazê-lo com o seu bebé

Perder peso depois de uma gravidez, aprenda a fazê-lo com o seu bebé
Partillhar

Tornar-se mãe significa, entre outras coisas, que o bebé se apropriará de quase todo o seu tempo. Recuperar a sua figura no ginásio provavelmente que está nos seus planos, mas não na sua agenda para os próximos 12 meses. Dessa forma e porque sabemos que agora, mais do que nunca, o seu tempo é dinheiro seleccionamos alguns exercícios rápidos, mas eficazes, que pode fazer em poucos minutos sem deixar o seu bebé.

Estes simples movimentos, especialmente criados para este momento da sua vida, farão trabalhar todo o seu corpo sem necessidade de estar horas e horas a fazer esforço.

Mostramos-lhe 4 rotinas que poderá praticar a cada dia, seguidas ou separadas. E sempre que o seu médico esteja de acordo, poderá começá-las 6 semanas depois de dar à luz ou, se o parto foi por cesariana, quando estiver totalmente recuperada.

Dançar

Pode dançar enquanto mantém o seu filho nos braços ou o leva num porta-bebés (sempre que lhe segure bem a cabeça e o mantenha encostado ao seu peito). Tudo o que tem de fazer é colocar a sua música favorita e dançar, mantendo os abdominais contraídos. Para variar uma música lenta com uma mais mexida. Se a criança estiver num porta-bebés tenha cuidado com as voltas e tente não balançar muito.

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Respire fundo e cante para examinar o seu nível de exercício: estará fazendo-o bem se conseguir cantar ou falar e não mostrar dificuldades para respirar.

Outra opção é colocar o seu bebé no carrinho e dançar à sua volta. Ponha uma música alegre e movimente-se sem tirar os olhos do seu pequeno.

Os benefícios: Dançar é um estupendo entretenimento cardiovascular que abarca os músculos mais importantes e que ajudará a melhorar o seu equilíbrio e coordenação.

Flexões

Pode fazer séries de flexões enquanto brinca com o seu bebé:

- Deite-se de barriga para cima no chão sobre uma superfície macia (toalha, almofada, colchão) com os joelhos flectidos e as plantas pés apoiadas no chão. Coloque o seu bebé sentado sobre a sua zona púbica. Segure-o bem rodando o seu tronco com as suas mãos à altura das suas axilas. Contraia os abdominais e eleve a cabeça, pescoço e ombros de uma só vez, aproximando-se dele e expirando pela boca. Conte 2 segundos e baixe suavemente respirando. Repita 15 ou 20 vezes. Descanse uns minutos e repita a série uma vez mais.

- Deite-se de barriga para cima e aproxime os joelhos dobrados do seu peito. Coloque o bebé deitado de barriga para baixo sobre as suas pernas segurando-o bem. Contraia os abdominais enquanto afasta a sua anca do chão e eleve a cabeça e os ombros ao mesmo tempo tentando alcançar o bebé para dar-lhe um beijo. Mantenha esta postura 2 segundos e desça expirando.  Faça 15 ou 20 repetições. Descanse uns minutos e repita uma vez mais.

Os benefícios: Estas flexões fortalecem a zona abdominal e lombar. Melhoram a elasticidade ajudando a prevenir possíveis lesões derivadas do cuidado do bebé: pegá-lo ao colo, inclinar-se para pegá-lo, dar-lhe banho, etc.

Conselhos de segurança:  

- Para fazer estes exercícios o seu bebé já deve ser capaz de suster a cabeça por si mesmo.

- Assegure-se de que o bebé está cómodo em todas as posturas.

- Respire pelo nariz e expire pela boca contraindo os músculos abdominais.

- Antes de fazer qualquer um destes exercícios, faça círculos com os ombros para trás e para a frente.

- Quando estiver a fazer exercícios "colo o umbigo às costas" para evitar danos nas costas.

Pesos

- Sente-se com as pernas cruzadas no chão sobre uma superfície macia. Com os cotovelos dobrados segure o seu filhote à frente do seu peito. Eleve a criança sobre a sua cabeça até que os seus braços estejam esticados completamente. Mantenha a postura e desça até à postura inicial. Faça 10 repetições. 

- Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados. Contraia os abdominais e aperte as omoplatas de uma só vez. Com segurança, segure o seu bebé sobre o seu peito. Alargue os braços para cima sem chegar a esticar os cotovelos. Diga "cima" e volte a descer a criança até ao seu peito. Faça 10 repetições. Descanse e volte a repetir outras 10 vezes.

Os benefícios: Fortalece a parte superior e média das costas, ombros, os trícipes e os bícipes.

Agachamentos

De pé, coloque o seu filho no porta-bebés bem junto ao seu peito e assegure-se de que a sua cabecinha está bem segura. Comece por dançar 2 minutos para aquecer, depois continue alternando os seguintes exercícios durante 1 minuto cada.

- Afaste um pouco as suas pernas (joelhos à medida dos ombros). Mantenha os abdominais contraídos e dobre um pouco os joelhos. Baixe as pernas colocando todo o peso nos calcanhares. Sentirá como os músculos das suas pernas e glúteos esticam suavemente. Permaneça nesta postura cerca de 2 segundos e suba.

- De pé, dê um passo longo para a frente com a perna esquerda e dobre ambas as pernas de maneira a que formem um ângulo de 90 graus. Mantenha o joelho dianteiro em linha com o tornozelo, o pé e a perna devem estar a 90 graus. O joelho posterior deve estar praticamente no chão e o calcanhar ligeiramente levantado. Conte até 3 nesta posição e volte a juntar os pés. Repita com a outra perna.

Repita 4 vezes combinando cada série, será aproximadamente 4 minutos. Depois caminhe durante 2 minutos e, já sem o bebé ao colo, faça alongamentos de todo o corpo.

Os benefícios: Os agachamentos tonificam os quadrícipes, os tendões, os glúteos e os gémeos.

 



Fecha de actualización: 19-09-2007

Redacción: Irene García

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