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Controle de peso na gravidez

Controle de peso na gravidez

À medida que seu corpo começa a se transformar por causa da gravidez,  você pode preocupar-se de estar ganhando peso demais. Embora o normal seja ganhar alguns quilos durante a gestação, não é bom comer em excesso, como também não ter uma dieta muito restritiva.

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Índice

Pesos muito altos ou muito baixos podem influenciar a saúde do futuro bebé (recém-nascidos de peso alto ou baixo, obesidade infantil...) ou da mulher grávida (diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, doenças cardíacas...). Comer com bom senso ajudará a controlar o seu peso e a engordar de uma forma saudável.

 

Aumento de peso no primeiro trimestre de gravidez

Durante o primeiro trimestre, começa-se a comer por dois. Isto não significa que tenha de duplicar a sua ingestão como se estivesse a comer para duas pessoas, mas que precisará de um pouco mais do que comeu antes, cerca de 200 ou 300 calorias a mais.

Se estava a fazer uma dieta antes da gravidez, deve interrompê-la e consultar o seu médico para conceber uma dieta adequada que não ponha em risco a saúde do seu bebé. A sua parteira irá pesá-la em cada controlo, por isso, se estiver preocupada com qualquer aspecto do seu ganho de peso, informe-a para que possa ser estudado.

Lembre-se que este aumento não será constituído exclusivamente por gordura. Os quilos são também distribuídos entre o bebé, o seu suporte de vida (placenta, líquido amniótico, sangue,...), o útero, o peito, etc.

 

Aumento de peso no segundo trimestre de gravidez

É comum, e saudável, que se ganhe mais peso no segundo trimestre do que nos primeiros meses. Nesta fase da gravidez, irá engordar todas as semanas até ao fim da gravidez. Em média, ganhará entre meio e 1 quilo por semana, embora este aumento dependa de vários factores, tais como a constituição de cada mulher, a actividade física que faz ou o índice de massa corporal que tinha antes da gravidez.

Durante os três meses que se seguem, os desconfortos do primeiro trimestre que afectam o seu apetite e talvez a tenham impedido de ganhar peso durante esse período desaparecem. A partir deste ponto, começará a apreciar novamente a comida e a ganhar peso não só no abdómen mas também noutras partes do corpo, tais como as coxas e as ancas.

Se não praticou nenhum desporto até agora, este é o momento perfeito para começar. Exercício (sempre de baixo impacto para proteger os seus ligamentos e articulações), irá ajudá-la a controlar os quilos extra.

 

Aumento de peso no terceiro trimestre de gravidez

Muitas mulheres perdem o seu apetite durante o terceiro trimestre. O bebé pressiona o estômago à medida que cresce, o que dificulta a sua alimentação. Além disso, a acção da progesterona relaxa a abertura entre o estômago e o esófago, causando azia. Talvez esta falta de apetite lhe faça sentir que não está a alimentar bem o seu bebé por não fornecer calorias suficientes para manter um aumento de peso normal. Embora não tenha de ser perigoso, se estiver preocupada, pode petiscar para manter as calorias altas ou espaçar as suas refeições. Limite também a ingestão de alimentos ricos em gordura e beba muitos líquidos entre almoços. Se este desconforto for um problema, fale com o seu médico sobre a possibilidade de recomendar um tratamento ou dieta para a azia.

 

Quantos quilos ganhar na gravidez? Ganho de peso recomendado

O peso ideal no final da gravidez depende do peso inicial de cada mulher. Se estiver muito magra quando engravidou, deve ganhar mais do que alguém que estiver mais gorda.

O peso inicial é calculado utilizando o IMC (Índice de Massa Corporal), que é a relação com a altura.

Como orientação, é habitual ganhar uma média de 2,2 quilos no primeiro trimestre. A tendência para ganhar peso durante o segundo trimestre é de cerca de 5,5 a 9 kg (cerca do dobro do que no primeiro trimestre) e um máximo de 5 durante o terceiro trimestre. O normal é levar entre 9 e 15 quilos ao longo dos nove meses.

 

Tabela de controlo do peso da gravidez

Categoria de peso segundo IMC
IMC = Peso (kg) / altura² (m)

Aumento total de peso (kg)

Aumento durante el primero trimestre (kg)

Aumento semanal no  2º e  3º trimestre (kg)

Baixo peso (IMC<18,9)

12,5

2,3

0,49

Peso normal (IMC  19 – 26)

11,5

1,6

0,44

Sobrepeso (IMC 26 -30)

7-11,5

0,9

0,3

Obesidade (IMC>30)

6

0,7

0,22

 

Dieta equilibrada para controlar o peso durante a gravidez

Durante a gravidez devemos procurar uma dieta equilibrada, tentando comer de manera saudável para garantir todos os nutrientes necessários para o bebé

 

FREQUÊNCIA

GRUPO DE ALIMENTOS

PORÇÕES

1 porção (quantidade de referencia)

DIARIAMENTE

Fruta

3 ou  más

1  fruta mediana (maça)

1 rodela  de fruta grande (melão)

1 taça de frutas pequenas (morangos, uvas)

Verduras

2 ou mais

1 prato de verdura

200 g de verdura

Lacticíneos

3-4

1 xixara de leche

2 yogurtes

3 fatia de queijo semicurado

125 g de queijo curado

Cereais (melhor integral)

3- 4

4 fatia  de pão

 ½ xicara de cereais no café da manhã

5 biscoitos

Azeite de oliva

3-6

1 colher de sopa

Líquidos

8-12

1 copo  de agua (de preferência)

1 copo de caldo sem gordura

1 copo  de refresco sem açúcar

1 copo de suco natural

SEMANALMENTE

Pasta, arroz, batata

4-6

1 prato fundo

1 prato grande

Legumes

2-4

1 prato fundo

Peixe

6-7

(1-2 peixe azul)

1 filé de peixe grande (merluza, salmão)

1 peixe  inteiro mediano (dourado, linguado)

2-3 peixe pequenos (sardinhas)

Carnes magras, aves

3-4

1 filé pequeno de peito de frango

1 quarto de frango, coelho

Ovos

4-5

1 ovo

Frutas secos

3-7

1 punhado

OCASIONALMENTE

gorduras, açúcares refinados

 

Pães, embutios, frios, carnes grasas, sorvetes e guloseimas

 

Gorduras na gravidez

Nem todas as gorduras são más, algumas são saudáveis e devem ser consumidas. A chave é escolher as correctas, por exemplo as gorduras insaturadas.

As gorduras saturadas, tais como gorduras animais, as encontradas na manteiga, leite inteiro, alimentos processados, etc., devem ser substituídas por "gorduras boas", tais como azeite, frutos secos, frutos gordos como o abacate, ou carne branca, com menos gordura saturada do que a carne vermelha.

 

Actividade física na gravidez

Além disso, para um controlo adequado do peso durante a gravidez, é aconselhável fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado diariamente, tais como caminhar ou nadar.

 

 

 


Blott, Maggie (2015), Tu embarazo día a día, Barcelona, Ed. Planeta.

Fecha de actualización: 30-11-2020

Redacción: Lola García-Amado

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