Controle de peso na gravidez

Controle de peso na gravidez
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À medida que seu corpo começa a se transformar por causa da gravidez,  você pode ser preocupar de estar ganhando peso demais. Embora se suponha que o normal é ganhar peso durante a gestação, não é bom comer em excesso, como também ter uma dieta muito restritiva.

Primeiro trimestre

Durante o primeiro trimestre você começa a comer por dois. Isso significa que você precisa duplicar a ingestão de alimentos como se fosse para duas pessoas,  assim você precisará de um pouco mais do que comia antes, ao redoir de 200 a 300 calorias.

Se você estava de regime antes da gravidez, é preciso parar e consultar seu médico para que ele desenvolva uma dieta adequada que não coloque em risco a saúde do bebé.  O médico te pesará em cada revisão, portanto se o aumento de peso te preocupa conte ao médico para que o controle.

Lembre-se que este peso não será só de gordura, mas também do peso do bebé, o suporte vital (placenta, liquido amniótico, sangue,...), útero, o peito, etc.

Segundo trimestre

É frequente, e saudável,  que se ganhe mais peso em o segundo trimestre que nos primeiros meses.  Nesta fase da gravidez você aumentará de peso em todas as semanas de gravidez até o final. De forma geral geralmente se ganha entre 0.5 e 1 quilo por semana, sendo que este aumento dependerá de vários fatores, como  constituición de cada mulher, a atividade física que realiza ou o índice de massa corporal antes da gravidez.

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Pré-eclâmpsia na gravidez: principais sintomas e riscos

Pré-eclâmpsia na gravidez: principais sintomas e riscos

Sabe o que é a pré-eclâmpsia? Detrás deste nome tão esquisito esconde-se uma doença bastante comum nas grávidas, sobretudo depois da 20ª semana. Esta dolência caracteriza-se por um aumento da pressão sanguínea, cujas causas são desconhecidas, e que se se trata com tempo, não há motivos para ter graves consequências nem para a mãe nem para o bebé. Por isso, conhecer os seus sintomas é essencial para evitar as suas possíveis complicações.

Durante os três meses intermediário geralmente se sente um desconforto que afeta o apetite e talvez impeça o ganho de peso.  A partir deste momento começará a disfrutar de novo as refeições e ganhar peso não somente no abdomén, mas também em outras partes do corpo, como músculos e quadris.

Se  você não faz esporte até agora, este é o momento perfeito para começar. Fazer uma atividade física  ( sempre de baixo impacto para proteger os ligamentos e articulações) , te ajudará a controlar os quilos a mais.

Terceiro trismestre

Muitas mulheres perdem o apetite durante o terceiro trimestre. O bebé pressionar o estômago à medida que cresce , impedindo a ingestão de alimentos. Além disso,  a ação da progesterona relaxa a a abertura entre o estômago e esofago, causando a azia e acidez. Talvez esta falta de apetite faz você ter a sensação de não estar alimentando o bebé de forma suficiente para manter o aumento de peso normal. Embora não tenha maiores perigos, se você está preocupada pode beliscar entre as refeições para manter o aumento de peso.Limite também o consumo de alimentos ricos em gorduras e beba muito liquido entre as refeições. Se o desconforto é um problema, consulte seu médio para que te recomende um tratamento ou dieta contra a acidez.

Quantos quilos devo engordar na gravidez? Aumento recomedável de peso

O peso ideal da gravidez depende do peso inicial de cada mulher. Se você tem peso baixo ao engravidar, você deve ganhar mais peso que uma mulher que tenha engravidado quando estava com mais peso.

O peso inicial é calculado pelo IMC ( Índice de Massa Corporal ), que é a relação com a altura .

Como padrão o habitual é ganhar 2,2 quilos no primeiro trimestre. Tendência é engordar uns 5.5 a 9 quilos no segundo trimestre (por volta do dobro do primeiro trimestre) e um máximo de 5 durante o terceiro. O nornam é ganhar entre 9 e 15 quilos durante os 9 meses.

Tabela de controle de peso durante a gravidez

 

Categoria de peso segundo IMC
IMC = Peso (kg) / altura² (m)

Aumento total de peso (kg)

Aumento durante el primero trimestre (kg)

Aumento semanal no  2º e  3º trimestre (kg)

Baixo peso (IMC<18,9)

12,5

2,3

0,49

Peso normal (IMC  19 – 26)

11,5

1,6

0,44

Sobrepeso (IMC 26 -30)

7-11,5

0,9

0,3

Obesidade (IMC>30)

6

0,7

0,22

 

Alimentação equilibrada para controlar o peso durante a gestação

Durante a gravidez devemos buscar o equilíbrio na alimentação, procurando comer de tudo para garantir todos os  nutrientes necessários para o bebé.

 

FREQUÊNCIA

GRUPO DE ALIMENTOS

PORÇÕES

1 porção (quantidade de referencia)

DIARIAMENTE

Fruta

3 ou  más

1  fruta mediana (maça)

1 rodela  de fruta grande (melão)

1 taça de frutas pequenas (morangos, uvas)

Verduras

2 ou mais

1 prato de verdura

200 g de verdura

Lacticíneos

3-4

1 xixara de leche

2 yogurtes

3 fatia de queijo semicurado

125 g de queijo curado

Cereais (melhor integral)

3- 4

4 fatia  de pão

 ½ xicara de cereais no café da manhã

5 biscoitos

Azeite de oliva

3-6

1 colher de sopa

Líquidos

8-12

1 copo  de agua (de preferência)

1 copo de caldo sem gordura

1 copo  de refresco sem açúcar

1 copo de suco natural

SEMANALMENTE

Pasta, arroz, batata

4-6

1 prato fundo

1 prato grande

Legumes

2-4

1 prato fundo

Peixe

6-7

(1-2 peixe azul)

1 filé de peixe grande (merluza, salmão)

1 peixe  inteiro mediano (dourado, linguado)

2-3 peixe pequenos (sardinhas)

Carnes magras, aves

3-4

1 filé pequeno de peito de frango

1 quarto de frango, coelho

Ovos

4-5

1 ovo

Frutas secos

3-7

1 punhado

OCASIONALMENTE

gorduras, açúcares refinados

 

Pães, embutios, frios, carnes grasas, sorvetes e guloseimas

 

Gorduras

Nem todas as gorduras são ruins, algumas são saudáveis  e devem ser consumidas. A chave está em escolher as mais adequadas, por exemplo as gorduras não saturadas.

As gorduras sarturadas, como as gorduras anuais, as que estão nas manteigas, leite integral, alimentos processados, etc, devem ser substituídos pelas gorduras boas, como o azeite de oliva, os frutos secos, frutas gordurosas como o abacate, ou carnes brancas, com menos gorduras saturadas que as carnes vermelhas.

Atividade física

Além disso, para o controle de peso adequado durante a gravidez , é aconselhável realizar pelo menos 30 minutos de exercício moderado , como caminhar ou nadar.

 

 

Redação: Lola García-Amado



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