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Quantos quilos se deve engordar a cada mês de gestação?

Quantos quilos se deve engordar a cada mês de gestação?

O peso adequado que você deve ganhar a cada mês de gravidez depende de vários fatores (peso da mãe antes da gravidez, IMC da mãe, possiveis doenças prévias ou derivadas da gestação, etc) No entanto, a regra geral é a seguinte:

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Índice

 

Cálculo do Índice de Massa Corporal

Na primeira visita pré-natal, seu obstreta vai medir e pesar para fazer o cáculo dos quilos que você deve ganhar durante a gravidez. Este cálculo se faz de acordo com o seu índice de Massa Corporal (IMC), segundo o qual, deves ganhar nos próximos 9 meses os seguintes quilos, aproximadamente:

  • Entre 10 e 12 quilos se o teu IMC está entre 18.5 e 24.9
  • De 12 a 18 quilos se o teu IMC está baixo (menor de 18.5)
  • Entre 7 e 10 quilos se o teu IMC é superior a 25

No entanto, estes são cálculos aproximados, deve ter sempre em conta o seu peso antes da gravidez, a sua altura, quer seja uma gravidez de gémeos ou não... O importante, mais do que os quilos específicos, é que ganhe peso gradualmente, de acordo com os quilos que o feto está a ganhar e as suas estruturas (placenta, líquido amniótico, útero) e que siga uma dieta saudável e equilibrada. 

 

Quanto peso tem de ganhar por mês?

Se o teu IMC está normal (entre 18.5 e 24.9) precisarás de engordar em torno a 11 quilos, e isso se dividirá a cada trimestre da gravidez da seguinte maneira:

  • Primeiro trimestre: por volta de 2 quilos no total
  • Segundo trimestre: por volta de 5 quilos
  • Terceiro trimestre: 3 a 4 quilos

Estes quilos são distribuídos da seguinte forma:

  • Bebé: cerca de 3 ou 3,5 kg
  • Placenta: 1,5 kg
  • Líquido amniótico: 1,5 kg
  • Tecido mamário: 1,5 kg
  • Volume de sangue: 2 kg
  • Depósitos de gordura: 4 kg
  • Útero: 2,5 kg

No entanto, há mulheres que ganham apenas 4 ou 5 quilos no segundo trimestre e mais no terceiro. Algumas até perdem um bocadinho de peso nos primeiros meses se sofrerem muitas náuseas e vómitos. Como dissemos, o importante é ganhar peso gradualmente e que esses quilos ganhos correspondam a um bom crescimento do feto.

 

Tabela de gramas aproximadas mês a mês

 

Magra

Normal

Sobrepeso

1 a 3 meses

1.500 g

1.000 g

0 g

4º mês

2.000 g

1.000 g

1.000 g

5º mês

2.300 g

2.000 g

1.700 g

6º mês

2.200 g

1.800 g

1.600 g

7º mês

2.000 g

1.800 g

1.400 g

8º mês

2.000 g

1.800 g

1.200 g

9º mês

1.000 g

1.000 g

1.000 g

Total

13.000 g

10.400 g

7.900 g

 

Como deve ser a dieta na gravidez?

Para não ganhar demasiado peso durante a gravidez, e para assegurar que o feto tem todos os nutrientes de que necessita para crescer e desenvolver-se adequadamente, é importante seguir uma série de dicas de alimentação durante a gravidez:

1- “É preciso comer por dois”, não é verdad, apenas um mito. É importante comer melhor, mas não mais. Pode aumentar as calorias da sua dieta em 200 ou 300, especialmente a partir do segundo trimestre de gravidez, quando o feto precisa de mais alimentos para crescer.

2- Esqueça os alimentos que estão vazios de nutrientes e podem fazer com que tenha excesso de peso, tais como alimentos ultra processados, gorduras saturadas, pastelaria, açúcares...

3- A base da sua dieta deve ser alimentos frescos e sazonais cozinhados de forma saudável (ao forno, cozidos a vapor, grelhados…). Deve consumir pelo menos 5 peças de fruta ao dia, legumes, grãos inteiros, peixe, lácteos desnatados, nozes, leguminosas, ovos, carnes magras...

4- É essencial hidratar-se bem e beber cerca de 2,5 litros de água ou outras bebidas saudáveis por dia, tais como infusões permitidas, caldos, sumos naturais... Nada de bebidas gaseificadas e, claro, álcool.

5- Lembre-se de que alguns nutrientes são essenciais, tais como a vitamina B9 ou ácido fólico, ferro, iodo, vitamina C... se a sua dieta não for suficiente, pergunte ao seu profissional médico sobre a conveniência de tomar suplementos.

6- Evitar os alimentos que podem ser perigosos, tais como peixe cru, carnes mal cozidas, salsichas, patês e queijos não pasteurizados, alimentos fumados... Podem transmitir infecções muito graves como a listeriose ou a toxoplasmose.

7- Para não engordar demasiado, controlar o seu peso e evitar outros desconfortos comuns nestes meses, tente fazer exercício regular 3 ou 4 vezes por semana. Natação, caminhada, ioga ou pilates para grávidas, bicicleta de exercício... mover far-lhe-á bem!


Glosario

Toxoplasmose

Definição:

Doença infecciosa ocasionada por um parasita (Toxoplasma Gondii) que se encontra na carne crua e nas fezes dos gatos.

Sintomas:

Nos adultos podem ser leves e similares aos que produz a gripe.

Tratamento:

Fármacos.

Los consejos de tu matrona", Guía elaborada por la Asociación Española de Matronas.

West, Zita (2007), El cuidado del bebé antes del nacimiento. Ed. Pearson Alhambra

Fecha de actualización: 27-11-2020

Redacción: Irene García

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