Quantos quilos se deve engordar a cada mês de gestação?

Índice

• Cálculo do Índice de Massa Corporal
• Quanto peso tem de ganhar por mês?
• Tabela de gramas aproximadas mês a mês
• Como deve ser a dieta na gravidez?

 

Cálculo do Índice de Massa Corporal

Na primeira visita pré-natal, seu obstreta vai medir e pesar para fazer o cáculo dos quilos que você deve ganhar durante a gravidez. Este cálculo se faz de acordo com o seu índice de Massa Corporal (IMC), segundo o qual, deves ganhar nos próximos 9 meses os seguintes quilos, aproximadamente:

• Entre 10 e 12 quilos se o teu IMC está entre 18.5 e 24.9
• De 12 a 18 quilos se o teu IMC está baixo (menor de 18.5)
• Entre 7 e 10 quilos se o teu IMC é superior a 25

No entanto, estes são cálculos aproximados, deve ter sempre em conta o seu peso antes da gravidez, a sua altura, quer seja uma gravidez de gémeos ou não... O importante, mais do que os quilos específicos, é que ganhe peso gradualmente, de acordo com os quilos que o feto está a ganhar e as suas estruturas (placenta, líquido amniótico, útero) e que siga uma dieta saudável e equilibrada. 

 

Quanto peso tem de ganhar por mês?

Se o teu IMC está normal (entre 18.5 e 24.9) precisarás de engordar em torno a 11 quilos, e isso se dividirá a cada trimestre da gravidez da seguinte maneira:

• Primeiro trimestre: por volta de 2 quilos no total
• Segundo trimestre: por volta de 5 quilos
• Terceiro trimestre: 3 a 4 quilos

Estes quilos são distribuídos da seguinte forma:

• Bebé: cerca de 3 ou 3,5 kg
• Placenta: 1,5 kg
• Líquido amniótico: 1,5 kg
• Tecido mamário: 1,5 kg
• Volume de sangue: 2 kg
• Depósitos de gordura: 4 kg
• Útero: 2,5 kg

No entanto, há mulheres que ganham apenas 4 ou 5 quilos no segundo trimestre e mais no terceiro. Algumas até perdem um bocadinho de peso nos primeiros meses se sofrerem muitas náuseas e vómitos. Como dissemos, o importante é ganhar peso gradualmente e que esses quilos ganhos correspondam a um bom crescimento do feto.

 

Tabela de gramas aproximadas mês a mês

	Magra	Normal Articulo relacionado: Sangramento de implantação	Sobrepeso
1 a 3 meses	1.500 g	1.000 g	0 g
4º mês	2.000 g	1.000 g	1.000 g
5º mês	2.300 g	2.000 g	1.700 g Articulo relacionado: Dói o sangramento de implantação?
6º mês	2.200 g	1.800 g	1.600 g
7º mês	2.000 g	1.800 g	1.400 g
8º mês	2.000 g	1.800 g	1.200 g
9º mês Articulo relacionado: O que é o leite de continuação e quando começar com ele	1.000 g	1.000 g	1.000 g
Total	13.000 g	10.400 g	7.900 g

 

Como deve ser a dieta na gravidez?

Para não ganhar demasiado peso durante a gravidez, e para assegurar que o feto tem todos os nutrientes de que necessita para crescer e desenvolver-se adequadamente, é importante seguir uma série de dicas de alimentação durante a gravidez:

1- “É preciso comer por dois”, não é verdad, apenas um mito. É importante comer melhor, mas não mais. Pode aumentar as calorias da sua dieta em 200 ou 300, especialmente a partir do segundo trimestre de gravidez, quando o feto precisa de mais alimentos para crescer.

2- Esqueça os alimentos que estão vazios de nutrientes e podem fazer com que tenha excesso de peso, tais como alimentos ultra processados, gorduras saturadas, pastelaria, açúcares...

3- A base da sua dieta deve ser alimentos frescos e sazonais cozinhados de forma saudável (ao forno, cozidos a vapor, grelhados…). Deve consumir pelo menos 5 peças de fruta ao dia, legumes, grãos inteiros, peixe, lácteos desnatados, nozes, leguminosas, ovos, carnes magras...

4- É essencial hidratar-se bem e beber cerca de 2,5 litros de água ou outras bebidas saudáveis por dia, tais como infusões permitidas, caldos, sumos naturais... Nada de bebidas gaseificadas e, claro, álcool.

5- Lembre-se de que alguns nutrientes são essenciais, tais como a vitamina B9 ou ácido fólico, ferro, iodo, vitamina C... se a sua dieta não for suficiente, pergunte ao seu profissional médico sobre a conveniência de tomar suplementos.

6- Evitar os alimentos que podem ser perigosos, tais como peixe cru, carnes mal cozidas, salsichas, patês e queijos não pasteurizados, alimentos fumados... Podem transmitir infecções muito graves como a listeriose ou a toxoplasmose.

7- Para não engordar demasiado, controlar o seu peso e evitar outros desconfortos comuns nestes meses, tente fazer exercício regular 3 ou 4 vezes por semana. Natação, caminhada, ioga ou pilates para grávidas, bicicleta de exercício... mover far-lhe-á bem!