Porque fazer Yoga durante a gravidez?
Praticar yoga durante a gravidez pode ser uma preparação muito útil para o parto , graças à diferentes técnicas específicas podem ajudar na respiração e nas contrações durante o parto. Além disso, o Yoga oferece uma oportunidade de ter consciência do bebé e as mudanças que a gravidez produz no seu corpo.
A gravidez é um processo especial que geralmente dura 40 semanas , tendo como referência o primeiro dia de sua última mesntruação; embora cada bebé, se a gravidez prossegue sem complicações , sabe exatamente quando a nascer . Há muitas mudanças ocorrendo dentro de você , tanto fisiológicas e anatômicas , e emocionais. É o momento de sua vida quando você se torna mais intuitiva, mais instintiva na transição para a maternidade.
Praticar yoga durante esta fase especial, ajuda a ser mais conscientes destas mudanças , a sentí-las , compreendê-las e vivê-las corretamente. Os asanas (posturas) modificados para cada período de gravidez faz você se conectar com seu corpo. É uma inestimável ajuda a liberar a tensão física nos músculos e articulações , mas também para liberar as emoções e ajudá-lo a se sentir desinibido .
A hora do dia escolhido para a prática de yoga é um momento de pausa, um momento de conexão única entre você e seu bebê , sentindo seu corpo muda a cada dia . É , acima de tudo, uma oportunidade de estar plenamente consciente da sua respiração , sua respiração natural. Através dele, você se conectar com seu corpo, mas também com seu bebê , balançando ritmicamente a cada respiração. Uma má postura , atitude corporal inadequada, estresse na parte superior de seu corpo , stress, preocupação, comprometem-se , certamente, o ritmo natural da respiração. Através da prática de yoga que você ajudar a restaurar sem forçar e sempre de uma forma suave , a postura correta para que o fluxo da respiração não é prejudicada. A coluna vertebral é o nosso eixo , com duas direções claramente definidos : para a terra da cintura para baixo , claramente influenciada pela gravidade, e uma mão mais leve e solta, a cintura , que se estende em direção ao céu .
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O crescimento de seu bebê dentro de seu corpo mostra claramente essas duas forças . Todo o seu corpo está se adaptando a essas mudanças e seu bebê é um parceiro ativo durante a gravidez. O som da sua voz , suas emoções , seus movimentos , seus pensamentos , interagir com ele e comunicação entre eles , qualquer que seja a sua situação e os sentimentos , é muito importante. O medo , a tristeza e as preocupações são também parte das emoções , e reconhecer e ensinar o bebê e colocar sua vida a partir de dentro , e que durante a gravidez você está profundamente ligado .
Além disso, a prática freqüente de ioga durante a gravidez ( melhor prática todos os dias 15 minutos uma vez por semana uma hora ) faz você ciente de seu corpo e prepara você para o dia do parto . Você aprende a reconhecer diferentes partes do seu corpo , bem como o seu assoalho pélvico , a porta que o bebê vai ter que passar por em seu caminho para fora, e como a tensão pode ser liberado se você está ciente de sua respiração . Seu corpo vai saber mais. Os diferentes movimentos realizados durante a gravidez com a sua prática de yoga, memória corporal irá fornecer para o dia jogada entrega toda a tua alma sabe instintivamente , sem ter que pensar . Ninguém pode nos ensinar a dar à luz , ninguém pode ensinar um bebê a nascer . É um processo completamente involuntário e espontâneo. É poderoso , bonito e absolutamente selvagem. Podemos, no entanto , optar por estar ciente de um processo tão surpreendente como a gravidez , o parto eo milagre do nascimento .
Primeiro Trimestre
Durante o primeiro trimestre não é recomendado começar nenhum atividade física nova. Seu corpo está funcionando intensamente para se adaptar ao desenvolvimento do embrião e da placenta. Este período é realizada a implantação, é produzido a difereciação do tecido fetal e o desenvolvimento neurológico. É um momento muito delicado, por isso você se sentirá mais cansada, sendo possível que tenha enjôos e náuseas. Agora, se você já praticava yoga nos meses anteriores a gravidez e se sente bem, não há motivo para parar de praticar.
Ter uma nova consciência de sua postura te ajudará que, à medida que o bebé vá crescendo dentro de você, seu corpo se adapte sem dificuldades a todos as mundaças que irão acontecendo. Além disso, uma boa postura é fundamental para que sua respiração seja a mais livre possível. Por outro lado, o mais importante é escutar os sinais que seu corpo envia. Se te sentes animada e com vontade, pode começar com uma sequencia leve, no seu tempo e no seu ritmo. Na nona semana de gestação você estará com dois corações batendo dentro de você.
Segundo trimestre
Durante este trimestre os desconfortos como náuseas, vômitos e sensação de cansaço, provavelmente já tenham desaparecido. É um momento muito especial onde começará a notar os movimentos do bebé, onde as mudanças físicas no seu corpo começam a ser visíveis e provavelmente você se sinta com mais energia. Pode ir começar a fazer atividades mais elaboradas.
Uma boa postura durante a gravidez ajuda a evitar desconfortos como a ciática, comum de aparecer neste trsimestre. Os ligamentos redondos que ligam o útero para a pubis , começam a alongar conforme o útero cresce , produzindo frequentemente estirpes , os quais podem serem dolorosos , em ambos os lados do útero , a sua zona inferior e exterior .Algumas dessas atividades ajudam a aliviar a tensão dos ligamentos redondos.
À medida que o bebé cresce, o sistema digestivo começa a se deslocar lateralmente para os lados e para cima do corpo, e por isso podem começar a aparecer desconfortos intestinais como gases, que vão para outras partes do corpo por causa deste deslocamento. Com certas atividades ajudam a criar espaço interno que pode te ajudar a aliviar estes incômodos digestivos.
Durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta, chegando a uns 40% a un 50%, além do volume normal. Isso poderia dar a sensação de peso na spernas e aparição de varizes. Com a pratica da yoga, a circulação sanguínea seja estimulada e retorne de forma mais fluida.
Terceiro trimestre
Durante este período o movimento do bebé é mais frequente. Reage a diferentes estímulos e observarás que tende a se movimentar mais quando você está quieta e tranquila, pela noite. Dormir a noite toda começa a ser difícil. O peso do bebé sobre a bexiga aumenta a frequencia de ida ao banheiro. Deitar de barriga para baixo não é mais confortável. Sem saber o motivo, seu corpo tende a trocar de postura a cada momento. Isso contribui para que a não seja interrompido ( por causa da compressão da veia cava inferior) a chegada de oxigênio para o bebé. Além disso o dia do parto está cada vez mais próximo. É possível que você sinta-se mais lenta, mais esquecida e mudanças muito freqüentes de humor e aparentemente sem motivo. Seu corpo se prepara para esta grande viagem que é o parto, e seu bebé para o nascimento. Através da yoga poderá estabelecer esta comunicação única consigo mesma e com seu bebé, aceitando os possíveis medos que tenha e confiando em que seu filho nascerá no dia que ele decida nascer. Você é única e seu bebé também.
Para mais informações: www.city-yoga.com
Redação: Montse Cob, Formacion de Yoga Embarazadas y de Doulas de City-Yoga.
Fecha de actualización: 18-05-2015
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