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Alguns conselhos sobre alimentação e hábitos úteis para toda a gravidez.

Alguns conselhos sobre alimentação e hábitos úteis para toda a gravidez.

Uma pessoa que realize uma actividade física média deve ingerir por volta de 2.000 calorias diárias, ao estar grávida deve aumentar esta quantidade em mais 300 calorias. Escolha uma dieta rica em comidas saudáveis e naturais, evitando a carne e o peixe cru como o sushi, as ostras ou as aves pouco cozinhadas. Também é importante diminuir os queijos não secos e os leites não pasteurizados que podem ser portadores de bactérias causadoras de certas doenças nos bebés.

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O bebé já tem um ano de vida, vai crescendo rapidamente e também evolui muito rápido. Começa a mexer-se com independência e a explorar o mundo que o rodeia. Também a sua linguagem evoluiu: já é capaz de pronunciar palavras com sentido e compreende ordens simples. Ajude o seu filho no seu desenvolvimento e estimule o seu crescimento o mais que poder.

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Além disso, tem que aumentar em 20% a ingestão diária de proteínas e duplicar a de vitamina D e a de ferro, fundamental para o bom desenvolvimento do feto. Esta necessidade produz-se devido ao maior volume sanguíneo materno. As principais fontes de ferro são as carnes vermelhas e o fígado, bem como outros tipos de carne, aves e peixes. A vitamina D encontra-se em cereais, leite de soja, em alguns queijos…
A necessidade de cálcio durante a gravidez é de 1200mg diários, mais 50% da quantidade necessária para mulheres não grávidas. O cálcio é especialmente importante para grávidas menores de 25 anos, já que os seus ossos continuam a aumentar em densidade. Este nutriente obtém-se sobretudo no leite, no iogurte e no queijo.
Com respeito aos hábitos, a partir do momento em que sabe que está grávida deve ter um especial cuidado com os excessos de cafeína e, claro, nada de tabaco nem de álcool. Além disso, e sempre que não tenha sido contra-indicado pelo seu ginecologista, o ideal é que faça diariamente meia hora de exercício suave… mesmo que esteja cansada, o seu corpo e o seu estado de ânimo irão agradecer.


Fecha de actualización: 24-06-2008

Redacción: Irene García

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