Como ensinar o meu filho a dormir a sesta?

Como ensinar o meu filho a dormir a sesta?
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A sesta é muito recomendável, tanto para as crianças como para os adultos, já que ajuda a aguentar a jornada, a recuperar as forças perdidas e a estarmos menos irritáveis e cansados ao fim do dia. Se não consegue fazer com que o seu filho durma a sesta despois de comer, planifique uma rotina para que tudo fique mais fácil.

É necessário dormir a sesta?

Com esta idade as crianças são pequenos terramotos que não param quietos um segundo. Querem experimentar e ver tudo. Qualquer coisa lhes chama a atenção. Para que esta curiosidade se possa satisfazer precisam de uma grande quantidade de energia, que basicamente obtêm através de uma alimentação equilibrada e de um bom descanso (daí a importância da sesta).

Infelizmente, a partir desta idade começa-se a suprimir este descanso por razões escolares, pelo menos nos dias de aulas. É uma pena, porque várias investigações demonstraram que a necessidade de descansar entre as 13 e as 16 horas persiste toda a vida. Qualquer pai pode confirmar que nos dias em que os filhos não dormem a sesta, chegam a casa mais irritados e cansados. E o que é pior é que as crianças acabam por dormir antes de jantar e depois a meio noite vão acordando, alterando o seu ritmo de sono.

Tão pouco é bom que a criança durma mais do que o necessário. Mais do que uma hora de sesta também pode vir a prejudicar o sono da noite. Por isso, se passar deste tempo deve acordar a criança bem devagar para evitar que se assuste e chore.

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Como se sentiria se tivesse 5 anos e ao chegar a casa a sua mãe lhe dissesse "Filho, este vai ser o teu novo papá"? Esta é a questão que muitos pais fazem quando decidem iniciar uma nova relação de casal e enfrentam a ideia de como apresentarem os seus filhos a uma nova pessoa que vai fazer parte da sua vida.

De qualquer uma das formas, se o seu filho não consegue que dormir a sesta não se preocupe, pois enquanto descansar de noite e durante o dia estiver activo e feliz, a única coisa que pode acontecer é dormir uma soneca depois de jantar.

No entanto, se a criança acordar com dores de cabeça muitos dias seguidos, se faz birra para ir para a escola, se está sonolenta ou irritada deve fazer com que a sesta se converta num hábito, já que estes são os principais sintomas de que o descanso não é suficiente.

E se não quiser dormir?

Muitas vezes é uma tarefa impossível conseguir que durma, sobretudo se tem irmãos mais velhos que já não dormem a sesta. O mais importante para consegui-lo é estabelecer uma rotina, já que as crianças são muito rítmicas. Acima de tudo deve respeitar um horário.

- Procure que a sesta não seja demasiado tarde para não interferir com o sono nocturno. O melhor é a seguir a comer, por volta das 15 horas, já que a comida dá sono.

- Organize as actividades da tarde de maneira a que nenhuma interrompa a sesta. Planifique o antes e o depois.

- Utilize elementos que a criança relacione com o sono, como um peluche, ler uma história … A criança associa estas rotinas com o facto de ir dormir.

- Não lhe vista o pijama nem coloque o quarto às escuras. Nunca utilize a expressão “Vamos dormir a sesta”.

- Se não consegue de nenhuma maneira que durma, experimente que fique entretido n acama a brincar. Esse bocadinho de descanso já é um bom começo.

- Não brigue com o seu filho por não querer dormir a sesta. Desta maneira apenas conseguirá que ganhe uma aversão à hora da sesta.

 


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