A minha alimentação durante a amamentação

A minha alimentação durante a amamentação
Partillhar

Depois de dar à luz, um dos primeiros objectivos de muitas mulheres é recuperar a figura que tinham antes da gravidez. Mas é fundamental esperar até ter acabado o período de amamentação para iniciar uma dieta, já que, enquanto está a amamentar, o seu corpo precisa de mais energia – umas 500 quilo calorias extra, para fabricar leite de forma adequada.

Normalmente, para recuperar o peso habitual que se tinha antes da gravidez, são necessários 6 meses seguindo uma dieta suave. Contudo, podem intervir diversos factores que, segundo as características de cada mulher, alargam ou encurtam o período da dieta. Por exemplo, as mamãs mais jovens recuperam o seu peso com mais facilidade, assim como as que ganharam menos peso durante a gravidez.

Conselhos para recuperar o seu peso

Limite a maioria dos alimentos ricos em gordura, sobretudo gorduras saturadas, como derivados do porco (carnes vermelhas e enchidos) e as gorduras que se juntam aos alimentos (óleos, molhos, manteigas…).

Evite também os alimentos açucarados e os açúcares simples: caramelos, açúcar branco de mesa, guloseimas, chocolate, tartes e pastelaria industrial…

Não coma alimentos pré-cozinhados ou a comida rápida como os purés e sopas de pacote.
Evite ou modere as bebidas alcoólicas e carbonatadas, os frutos secos e o sal em excesso.
No salte nenhuma refeição e beba diariamente uns 2 litros de água, entre horas e com as refeições.

Faça exercício físico para fortalecer os músculos e evitar a flacidez; sempre depois de ter consultado o seu médico.

Utilize cremes reafirmantes diariamente, para ajudar a sua pele a recuperar.

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Sonhar durante a gravidez, o que significa?

Sonhar durante a gravidez, o que significa?

Uma das principais causas do aumento dos sonhos durante o período de gestação são as numerosas alterações hormonais e emocionais que se produzem na futura mãe. O conteúdo dos sonhos e dos pesadelos reflectem, de alguma maneira, a preocupação e os possíveis medos da mãe antes da nova e importante etapa da sua vida que vai começar. Por isso, o melhor é falar com o seu marido acerca dessas sensações, compartilhar esses sonhos, tanto os agradáveis como os desagradáveis. No entanto, é fundamental que se recorde que ter sonhos estranhos ou pesadelos durante a gravidez é algo frequente, perfeitamente normal e que não implica nenhum problema.

 

 


Dieta tipo

Para pequenos-almoços…

-Um sumo de fruta natural (de preferência, laranja ou toranja) ou uma peça de fruta
-Um copo de leite magro só ou com café ou iogurte magro com sacarina
-Uma torrada integral com um pouco de aceite ou manteiga magra ou um punhado de cereais integrais não açucarados.

A meio da manhã…

-Um copo de leite magro, um chá ou um iogurte magro.
-Uma peça de fruta ou uma fatia de pão integral.

Para o almoço...

Em todas as refeições pode-se comer uma fatia de pão integral e para sobremesa, um chá digestivo ou um café.

Al almoço e ao jantar, além das nossas sopas tão completas e alimentícias, pode escolher comer peixe ou carne, sempre grelhados, acompanhados de batata cozida ou legumes. Se deseja comer um prato único, pode optar por feijão com legumes com um mínimo de gordura ou arroz de polvo ou de pato.

O lanche

Pode escolher uma das seguintes opções:

-Uma fatia de pão integral com queijo light ou uma fatia de peito de peru
-Uma ou duas peças de fruta
-Um sumo de tomate
-Um iogurte com cereais integrais



Fecha de actualización: 09-07-2008

Redacción: Irene García

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